米ストレス研究所によると、米国人のストレスの原因の第1位は仕事で、労働者の4割がストレス解消の助けが必要としているそうです。日本でも同じでしょうか、それとも悩んでいる人の割合はもっと高いかも?

ストレス解消方法は色々取りざたされていますが、設備を変えることなく、だれでもすぐ取り入れられる5つのストレス解消テクニックを紹介しています。

根据美国压力研究所的研究，造成美国人压力的原因第1是工作，有4成上班族需要帮助解除压力。日本也是这样吗?还是说有这种烦恼的人更多呢?

有很多关于解除压力的谈论，本次就介绍不用改变设备，任何人都可以迅速学会的解除压力5大技巧。

1.オフィスに植物を置いてみよう

1.在办公室里放置植物

作業スペースに緑を置くとストレスを減らせるそうです。血圧を下げてポジティブな感情を高め、騒音レベルを下げ、室温と湿気も下げる効果もあるのだとか。机の上に植物が3つあると、通気のない部屋でCO2レベルを25%低下させることができるという研究結果もあります。

据说在工作场所的绿色能够减轻压力，在降低血压、增加积极感、降低噪音，室温和湿气方面都有效果。有研究表明，在桌子上摆放3盆植物，就能降低不通风的房间里25%的二氧化碳。

植物は生産性を促進すると考えられています。テキサスA&M大学の研究では、身近に植物がある労働者は、何もないオフィスの壁を見つめるだけの労働者よりも、創造的なアイデアを生むことが発見されています。

植物能够促进生产性。德克萨斯州A&M大学的研究发现，身边有植物的上班族相比什么都没有只能对着办公室的墙能够产生更多创造性的灵感。

どんなオフィス条件にも合う植物があるものです。水をやるのを忘れがちな人には、筒千歳蘭(サンセベリアの仲間)を。日光の入らないオフィスには、セントポーリアやラッキー竹、スパティフィラムを。半地下室のようなオフィスでも、縁紅弁慶(カネノナルキ)なら蛍光灯の光だけで育ちます。

有能适应任何办公室条件的植物。对于容易忘记浇水的人来说是筒千岁兰(和虎尾兰是同一品种)。没有阳光的办公室里可以放非洲堇菜和富贵竹，白鹤芋。半地下室的办公室里，紅缘景天(摇钱树)可以只靠荧光灯的光成长。

2.1時間に2回は立ち上がるようにしよう

2.每小时站起来2次

業務時間中ずっと座りっぱなしだと、脳卒中や心臓発作のリスクを高め、健康全体にも悪影響を与えることがあるのはご存じですね。でも、立ち机は必要ありません。一日中立っていたら、足や膝や背中の痛みを起こします。それよりも一日を通じて、短時間で立ち上がることです。血の血行を良くして、メタボを防ぎます。

大家都知道工作时间内一直坐着的话，会增加脑溢血和心脏病发作的风险，对健康非常不好。但是，也不是要站着办公的桌子。一天都站着的话，脚、膝盖和背会痛。相比之下，每天需要短时间的站立，能够促进血液循环，防止代谢症候群。

専門家は、1時間に2回立ち上がることを勧めています。他の部屋へ行ったり、トイレに立ったり。立つのを忘れないためには、Stand UpやSmart Breakなどのアプリを使うといいでしょう。

专家建议每小时站起来2次。去其他办公室或者去卫生间等。为了不忘记站起来，可以使用Stand Up和Smart Break等APP。

3.外に出て日光に当たってみよう

3.到外面晒太阳

ガラスはUV光線を通しません。外に出てください。ストレス解消には日光が必要です。 専門家によれば、1日に20分間、陽の光にあたることが必要です。工夫して実行してください。もし日中どうしても外に出られないのなら、少し早起きして、 太陽の下を長く歩いて出勤しましょう。

玻璃无法透UV光，要室外去。阳光对解除压力是非常必要的。专家说每天需要晒20分钟的太阳，要花时间去实践。如果白天实在没办法外出，稍微早点起床，在太阳下步行上班吧。

4.机の上に自分の好きなものを置いてみよう

4.桌子上放上自己喜欢的东西

アートや植物、家族の写真など個人的な物を身の回りに置いた環境では、労働者の生産性が16%上がったそうです。2010年の英国の研究でも、自分のワークスペースをパーソナライズすることができた労働者は、そうでない労働者より3分の1効率が上がっています。

据说在身边放置艺术品、植物和全家福等个人物品的环境里，工作者的生产性能提高16%。2010年的英国研究也表明，能够个性化自己工作环境的工作者比不个性化的工作效率高1/3。

好きなものを机の上に置くことで、仕事外でのあなたの生活を思い起こさせ、業務を推進する手助けをします。

通过在桌上放喜欢的东西，能够引起对工作以外生活的联想，是促进业务的助手。

5.騒音を遮ってみよう

5.遮盖噪音

心理学者によると、仕切りのないオフィスの騒音は労働者をイラつかせる最大の原因で、プロジェクトに集中できなかったり、情報を聞き逃したり、簡単な計算も妨げられたりします。

心理学家认为，引起工作者焦虑的最大原因是没有间隔的办公室噪音。会让人没办法集中在项目上，漏听信息，甚至影响简单的计算。

騒音を遮断するヘッドフォンには、かなりの効果があります。音楽を流せば、あなたの気分を高めたり、作業に集中できます。自分の音楽を流すことによって、自分が周囲の環境をコントロールしていると感じることができるからです。

遮断噪音的耳机是非常有效果的。听音乐的话能够改善心情，提高在工作中的注意力。听自己的音乐更能让人感觉自己可以控制周围环境。